每次的训练就一套动作，而且针对某一部分肌群的训练动作非常有限，这样的训练足够了吗？

　　简而言之，复合动作是指在运动过程中，有2个或以上的关节参与，强调的是整体或者某些肌群的协调发展，比如：引体向上、弓步走、卧推；

　　孤立动作则是指在运动过程中，只有一个关节参与，强调的是某一部分肌肉的发展，比如：牧师凳弯举、坐姿腿屈伸、飞鸟夹胸。

　　由于媒体铺天盖地过分夸张了深蹲的好处，在练腿时很多人就会选择深蹲作为练腿日的重要项目，一蹲就是8-10组，甚至更多。

　　然而，练完深蹲后再无力气继续进行其他的训练，于是选取1-2个较为轻松的动作草草收尾。

　　这篇文献调查研究了不同的抗阻训练动作和负重加载计划对于肌肉横截面积（CSA）和大力量的作用。

　　四十九个人分成五组：CICE，CIVE，VICE，VIVE和对照组（C）。

　　每组人员每周接受两次训练，共持续12周，每组人员完成ballbet贝博的组数和重复次数相同。

　　每个小组的整体股四头肌CSA明显增加（p≤0.05），其中CIVE和VIVE组都呈现大程度的肌肉肥大，然而，CICE组的股中间肌和股直肌没有呈现明显的增长，VICE组的股直肌没有呈现明显的增长（p＞0.05）。

　　?对于刚接触健身的人群，恒定强度和多样的训练动作将更有效地帮助身体增长力量。

　　动作上的多样性在这个阶段应该是训练者所需要更加关注的，多样性的训练动作不仅会刺激神经的发育和适应，还会刺激肌肉群每一部分的肌肉使其得到全面的发展。