1.向心收缩:肌肉收缩时，其起止点之间相互靠拢，肌肉长度变短的收缩方式称向心收缩。

　　2.离心收缩:是肌肉收缩时起止点之间相互远离，肌肉长度变短的收缩方式称离心收缩。

　　1.采用相当于本人最大力量80%的运动负荷:发展肌肉的力量和速度，使肌肉体积增加。2.60%的负荷:改善神经系统对肌肉收缩的协调作用，使肌肉力量和肌肉耐力增加。3.40%的负荷:改善肌肉的血液循环，增加骨骼肌中毛细血管的数量，保持已获得的肌肉力量提高肌肉的耐力。但对肌肉力量的增加作用不明显。

　　是指人体采用相对静止的动作形式发展力量素质的练习方法。此类练习法是肌肉在等长收缩状态下所进行的负重练习。即肌肉收缩克服阻力时，肌纤维的长度未发生变化，使人体保持某种特定位置所完成的练习。

　　是一种被动肌肉力量练习法，具体方法是将电极置于要练习的肌肉群表面，通过电刺激使肌肉产生被动收缩。

　　用途:发展肩胛骨上回旋、上提，肩关节屈、外展，肘关节伸和腰背伸等各肌群近固定时的力量。

　　5.马步冲拳发展髋关节伸肌、膝关节伸肌、踝关节屈肌在远固定时的力量；也能发展肩胛骨前伸、肩关节屈、肘关节伸、前臂旋前肌群近固定时的力量。

　　肌肉:臀大肌、臀中肌、股后肌群、股四头肌、小腿三头肌、趾长伸肌、前锯肌、胸小肌、胸大肌、肱三头肌、肘肌、旋前圆肌、旋前方肌。

　　发展肩胛骨前伸、肩关节屈、肘关节伸、腰背伸等各肌群近固定或远固定时的力量。

　　双、多关节肌作为原动肌收缩发力时,已一个关节处发挥了作用,在另一个（或其余）关节处就不能充分发挥作用,这种现象称为双、多关节肌的“主动不足”。

　　当双、多关节肌作为对抗肌被拉伸时,已在一个关节处被伸展拉长,在另一个（或其余）关节处就不能被充分地伸展拉长,这种现象叫双、多关节肌的“被动不足”。

　　3、如何克服双、多关节肌的“主动不足”和“被动不足”:解决和识别一个运动员双、多关节肌存在功能上的“主动不足”，还是“被动不足”，是选择发展肌肉力量，还是发展软组织柔韧性（伸展能力）为主要目的的问题，这对竞技运动训练，提高运动水平、防止拉伤具有现实意义。

　　对运动员而言，既要有双多关节肌足够的力量，又要有双多关节肌充分的伸展能力。

　　（1）求出身高与下肢长指数：下肢长B的测量方法：大转子尖与地面距离除以身高

　　②“体前屈双掌触地”动作测三次，取最大值，比较，距离越远，说明背伸肌及髋伸肌的伸展能力越好。

　　若A“原地正踢腿”比B踢得高，髋关节运动幅度大，则A比B股直肌、屈髋伸膝的力量大，也有可能是股后肌群的伸展能力A比B强。

　　五、肌肉工作性质可分为动力工作和静力工作。（一）动力工作的类型:1.向心工作（克制工作）肌肉收缩时引起起止点之间相互靠拢，肌肉长度变短的收缩方式称向心收缩。向心收缩所完成的工作叫向心工作。

　　等动向心工作是借助仪器使肌肉在速度相对恒定的情况下，使整个运动范围内均产生阻力，肌肉长度变短的收缩方式称等动向心收缩，等动向心收缩所完成的工作叫等动向心工作。

　　肌肉收缩时，起止点之间相互远离，肌肉长度变长的收缩方式称离心收缩。离心收缩所完成的工作称离心工作。

　　等动离心工作是借助于仪器，使肌肉在速度相对恒定的情况下，使整个运动范围内均产生阻力，肌肉长度变长的收缩方式称等动离心收缩。等动离心收缩所完成的工作称等动力性工作。

　　BIODEX700以上型号,可完成等动向心和等动离心相兼工作的肌力测试。

　　（二）静力工作肌肉收缩时不引起运动环节绕关节运动的工作方式。静力工作在细节和功能上有加固、支持、固定三种方式,既有联系,又有区别。1.加固工作

　　在控制和制动关节运动的基础上,调动临近关节所有肌群的收缩力量,确保稳定关节角度的肌肉工作方式。

　　如“鞭打”动作的末尾,最终围绕控制出手点的高度和角度的正确性,以防止关节脱位。在关节周围的肌肉反射性地紧张收缩,对关节起着加固和保护作用。

　　2.支持工作 身体或四肢在阻力矩增加的情况 下, 一侧肌群强烈收缩稳定和控制关 节角度不变的肌肉的工作方式。

　　如“肋木举腿 ”动作 , 若控直腿于90度 , 为 克服重力矩向下产生关节运动 , 髋关节的屈肌和 膝关节的伸肌要不停地收缩以控制下肢应重力而 下降 , 以及维持此姿势不变。

　　是以人体运动器官为基础 , 结合 体育动作实际与环节运动中的受力 情况定性寻找原动肌的一种方法。

　　环节受力分析法的基本原理就是通过外力 来分析肌力 , 从而找出原动肌。 受力包括外力和内力。 外力---重力 、弹力“支反力 ”、 阻力 内力---原动肌为克服外力而收缩产生的力。 一般动作中有以下三种情况出现。

　　说明肌力矩大于外力矩 , 运动环节顺着肌 拉力方向运动 。原动肌位于环节运动方向的 同侧。便于记忆 , 可用“反同 ”二字概括。

　　1. “动作快 ”: 在运动过程中有加速度或瞬 时加速度出现的为“动作快 ”。说明原动肌的 拉力方向与外力矩作用方向相同 。用“快同 ” 概括。

　　2. “动作慢 ”: 在运动过程中有减速度或瞬 时减速度出现的为“动作慢 ”。说明原动肌的 拉力方向与外力矩作用方向相反 。用“慢反 ” 概括。

　　“前控腿”①若视膝关节运动保持在伸位 ，外力 是小腿重力矩 ， 方向向下 ，符合“反同 ”二字，

　　②若视膝关节运动保持在屈位 ， 环节运动方向 与重力矩方向一致 ，符合“慢反 ”二字 ，结论: 原动肌是位于环节运动方向对侧的伸肌群。

　　说明运动环节处于静止状态 , 即无运动 。从力学 观点看 , 静止是合力矩为零 , 合外力矩为零的结果。

　　分析一个动作 , 首先要了解 , 熟悉动作的完 整过程 , 遵守体育动作的特点与规律 , 符合体 育运动的实际情况 , 用简明的语言概括动作开 始时人体要进入运动状态时的特征。

　　即把体育动作开始时的姿势特征用语言简明 扼要的描述出来 , 要抓住体育动作开始时的特 征 , 为下一步分析作好准备。

　　当开始姿势确定下来 , 动作分析就可以开始 。 动作过程中含有完成动作的各个“阶段 ”。单 一阶段 , 构成单一动作 , 重复阶段构成重复动 作； 不同动作阶段的组合 , 则完成整套动作。

　　表格是人们归纳观点 、提炼内容的一种简 便方式和手段 。“体育动作解剖学分析 ” 集中了《运动解剖学》 中许多学过的基本 理论和知识精华 , 内容多 , 重复多 , 建议 采用表格形式。

　　1.运动环节运动趋势 运动环节运动趋势指运动环节绕关节 如何运动 , 又怎样运动 , 包括动 、不动和 介于动与不动之间。 2.运动环节名称与关节运动ballbet贝博