1）如图所示，使用标志盘标记恢复区和跑动区，恢复区宽5米，跑动长度为20米。

　　2）球员从中间的标志线开始跑动完成折返跑，返回的时候和下一名球员进行击掌，然后在5米的恢复区域慢走15秒钟进行休息。

　　1）在如图所示的区域内内进行4对4对抗练习，同时两边路分别有两名自由球员。边路球员只能在边路特定区域接球。

　　2）边后卫接球后将球传给边锋，边锋接球后向内线运球，同时边后卫向前跑动。

　　3）边锋按图中路线将球传给套边的边后卫队员，然后边后卫完成传中，前锋接球完成射门。

　　1）在如图所示的区域内进行4对4对抗练习，同时两边路分别有两名自由球员。ballbet贝博边路球员只能在特定区域接球。

　　2）中后卫长传将球传给边线的边锋，边锋一脚触球回传给给跑动接应的边后卫。