腹肌马甲线、人鱼线大家都知道该怎么练吗？腹肌马甲线、人鱼线比大肚腩好看吧？选对动作坚持练就能拥有。

　　·第一个动作：深蹲。深蹲其实是练到腹肌的，可以看到下蹲时这里的肌肉会收紧的。深蹲可以每天练四组到五组，每组50次。

　　·第二个动作：坐姿卷下腹。姿势像这样，双腿抬起微曲，双手可以放地上或者举着。卷腹时动作不需要太大，让腹部处于绷紧状态。每组做30到50次，每天做五组。

　　·第三个动作：坐姿转跨。就像这样，左右腿轮流转动让膝盖碰到地面。20次一组，每天三组。

　　·第四个动作：负重提拉式练侧面腹部。每组8到10次，ballbet贝博每天三组。这个动作也是能练到肩背的，左右都要练。

　　·第五个动作：悬空臀旋钮。双手撑地，臀部离地，然后左右扭动。每天三组，每组10次。

　　·第六个动作：俄罗斯转体。这个动作相信大家都练过，负重练效果更佳。每组做40次，每天练五组。

　　·第七个动作：船姿蹬腿运动。躺在瑜伽垫上，让身体像船的弧度一样，然后双腿轮流蹬。每组50次，每天练三组。

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